آماده‌سازی برای انجام پرسشنامه طرحواره یانگ 90 سوالی
۱. هدف آزمون را بشناسید
پرسشنامه طرحواره یانگ (YSQ) طراحی شده است تا طرحواره‌های ناسازگار اولیه شما را شناسایی کند. این طرحواره‌ها الگوهای فکری و هیجانی هستند که از کودکی شکل گرفته‌اند و ممکن است بر روابط، تصمیم‌گیری‌ها، و احساسات شما تأثیر بگذارند.
یادآوری مهم: این آزمون شما را قضاوت نمی‌کند؛ هدف آن کمک به شناخت عمیق‌تر از خودتان است.
۲. محیط مناسب برای انجام آزمون فراهم کنید
زمان کافی اختصاص دهید: حدود 20 تا 30 دقیقه زمان نیاز دارید. مطمئن شوید در این مدت وقفه‌ای ایجاد نمی‌شود.
مکان آرام انتخاب کنید: در فضایی ساکت و بدون حواس‌پرتی باشید تا بتوانید با تمرکز کامل به سوالات پاسخ دهید.
وسایل مزاحم را کنار بگذارید: تلفن همراه، تلویزیون، یا هر چیزی که ممکن است تمرکز شما را مختل کند، کنار بگذارید.
۳. ذهنیت آرام و باز داشته باشید
پیش از شروع آزمون، چند نفس عمیق بکشید تا ذهنتان آرام شود.
به این آزمون به چشم یک فرصت برای یادگیری و شناخت نگاه کنید، نه چالشی برای قضاوت شخصیت.
بدانید که هیچ پاسخ "درست" یا "غلط" وجود ندارد.
۴. صادقانه پاسخ دهید
سعی کنید به سوالات بر اساس احساسات و تجربیات واقعی خود پاسخ دهید، نه چیزی که فکر می‌کنید "باید" باشد.
حتی اگر برخی سوالات باعث یادآوری خاطرات ناخوشایند شد، سعی کنید با آرامش پاسخ دهید. این احساسات به روانشناس کمک می‌کند الگوهای ذهنی شما را بهتر درک کند.
۵. اولین پاسخی که به ذهنتان می‌رسد را انتخاب کنید
معمولاً پاسخ اولی که به ذهن شما می‌رسد، دقیق‌ترین پاسخ است.
از فکر کردن بیش از حد یا تلاش برای تحلیل سوالات خودداری کنید.
۶. انتظارات خود را تنظیم کنید
این آزمون به شما کمک می‌کند طرحواره‌هایی را شناسایی کنید که ممکن است در روابط یا زندگی روزمره شما تأثیرگذار باشند.
نتایج آزمون نمایی از طرحواره‌های شما ارائه می‌دهند، اما این طرحواره‌ها قابل تغییر و اصلاح هستند. پس از آزمون، می‌توانید با کمک یک روانشناس به سراغ مدیریت و تغییر آنها بروید.
۷. با روانشناس خود صحبت کنید
اگر پیش از آزمون سوال یا نگرانی خاصی دارید، آن را با روانشناس مطرح کنید.
پس از تکمیل آزمون، روانشناس می‌تواند نتایج را برای شما تحلیل کند و توضیح دهد که هر طرحواره چگونه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد.
نکات پایانی
این آزمون فرصتی است برای خودآگاهی بیشتر. از این فرآیند لذت ببرید.
اگر در طول آزمون احساس کردید برخی سوالات برایتان دشوار است، بدانید که این بخشی از فرآیند است و طبیعی است.
پس از پایان آزمون، می‌توانید از روانشناس خود بخواهید تا راهکارهای مناسبی برای مدیریت طرحواره‌ها به شما ارائه دهد.
